Perpanjangan satu tangan dengan dumbbell dari belakang kepala
Tentang latihan ini
"Perpanjangan satu tangan dengan dumbbell dari belakang kepala" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan isolasi yang memungkinkan Anda melatih trisep secara terpisah dan memperbaiki ketidakseimbangan.
Teknik eksekusi
1. Duduk atau berdiri tegak.
2. Ambil halter di satu tangan dan angkat di atas kepala Anda.3. Dengan tangan yang lain, Anda dapat memegang siku pekerja untuk stabilisasi.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan halter di belakang kepala Anda.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, kontraksikan trisep sepenuhnya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan merentangkan siku ke samping, tekan ke kepala.2. Jangan memiringkan tubuh ke samping.3. Jangan gunakan inersia, terutama pada fase negatif.
