Pembengkokan laba-laba dengan pegangan terbalik kettlebell
Tentang latihan ini
"Pembengkokan laba-laba dengan pegangan terbalik kettlebell" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lengan bawah. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Deskripsi
Variasi fleksi laba-laba dengan penekanan pada otot bahu lengan bawah.
Teknik eksekusi
1. Berbaring dengan dada di bangku, dengan beban di tangan Anda dalam genggaman terbalik (telapak tangan menghadap ke atas).\
2. Tekuk lengan Anda saat mengangkat beban.\
3. Perlahan-lahan turunkan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Gunakan lebih sedikit beban daripada di tikungan laba-laba biasa.2. Kontrol gerakannya, jangan ayunkan beban.3. Siku ditekan ke tubuh.
