Bench press dengan pegangan sempit
About this exercise
"Bench press dengan pegangan sempit" targets the Arms muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan massa dan kekuatan trisep. Delta dada dan anterior bekerja sebagai otot pembantu.
Instructions
1. Berbaring di bangku horizontal seperti untuk bench press.
2. Pegang leher dengan pegangan sempit (lebar 20-30 cm).
3. Lepaskan barbel dan pegang sejauh lengan.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan palang ke bagian bawah dada Anda, dengan siku menempel di tubuh Anda.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel ke atas menggunakan kekuatan trisep.
Muscles worked
Primary
