Bench press dengan pegangan sempit
Tentang latihan ini
"Bench press dengan pegangan sempit" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan dasar untuk mengembangkan massa dan kekuatan trisep. Delta dada dan anterior bekerja sebagai otot pembantu.
Teknik eksekusi
1. Berbaring di bangku horizontal seperti untuk bench press.
2. Pegang leher dengan pegangan sempit (lebar 20-30 cm).3. Lepaskan barbel dan pegang sejauh lengan.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan palang ke bagian bawah dada Anda, dengan siku menempel di tubuh Anda.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel ke atas menggunakan kekuatan trisep.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan merentangkan siku ke samping selama bench press - ini menggeser beban di dada dan menimbulkan trauma pada bahu.2. Jangan gunakan pegangan yang terlalu sempit (kurang dari lebar bahu) - ini akan menimbulkan ketegangan yang berbahaya pada pergelangan tangan.3. Jangan melengkungkan punggung Anda \ " seperti jembatan\".\"
