Pembengkokan laba-laba dengan barbel
About this exercise
"Pembengkokan laba-laba dengan barbel" targets the Arms muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel, Bangku miring.
Description
Latihan bisep isolasi dilakukan sambil berbaring dengan dada di bangku miring. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan kepala bisep yang panjang sebanyak mungkin di titik terbawah.
Instructions
1. Atur sandaran bangku miring pada sudut 30-45 °
2. Berbaring di atasnya dengan dada dan perut.
3. Pegang barbel (EZ bar lebih disukai) dengan pegangan sempit atau sedang dari bawah.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, jaga bahu Anda tetap diam, tekuk lengan Anda dan angkat barbel ke dagu Anda.
5. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel, luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Muscles worked
Primary
