Pembengkokan laba-laba dengan barbel

Arms BarbelBangku miring

Tentang latihan ini

"Pembengkokan laba-laba dengan barbel" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel, Bangku miring.

Deskripsi

Latihan bisep isolasi dilakukan sambil berbaring dengan dada di bangku miring. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan kepala bisep yang panjang sebanyak mungkin di titik terbawah.

Teknik eksekusi

1. Atur sandaran bangku miring pada sudut 30-45° 2. Berbaring di atasnya dengan dada dan perut.
3. Pegang barbel (EZ bar lebih disukai) dengan pegangan sempit atau sedang dari bawah.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, jaga bahu Anda tetap diam, tekuk lengan Anda dan angkat barbel ke dagu Anda.
5. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel, luruskan lengan Anda sepenuhnya.

Otot yang terlibat

Utama

Bisep

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan mengangkat dada Anda dari bangku cadangan dan jangan membantu diri Anda sendiri dengan punggung Anda.2. Jangan gunakan inersia, gerakannya harus benar-benar pada sendi siku.
3. Turunkan berat badan secara perlahan, rasakan regangannya.