Fleksi lengan terkonsentrasi dengan pegangan terbalik dumbel
Tentang latihan ini
"Fleksi lengan terkonsentrasi dengan pegangan terbalik dumbel" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lengan bawah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan isolasi otot bahu (brachioradialis) dan lengan bawah dalam posisi dengan penekanan yang tidak termasuk kecurangan.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku dengan kaki terbuka lebar. Membungkuk dan letakkan siku Anda di bagian dalam paha Anda.
2. Ambil halter dengan pegangan terbalik (telapak tangan ke atas).
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat halter ke bahu Anda.4. Kembalikan halter secara perlahan dan terkendali ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan biarkan siku Anda bergerak.2. Jangan gunakan inersia.
3. Bobotnya harus ringan, karena otot target lebih lemah daripada otot bisep.
3. Bobotnya harus ringan, karena otot target lebih lemah daripada otot bisep.
