Menekuk satu tangan dengan dumbbell di bangku Scott
Tentang latihan ini
"Menekuk satu tangan dengan dumbbell di bangku Scott" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku Scott.
Deskripsi
Latihan bisep isolasi yang memungkinkan Anda melatih lengan satu per satu dan memperbaiki kemungkinan ketidakseimbangan.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku Scott, letakkan trisep satu tangan di atas bantal.
2. Ambil halter di tangan ini, telapak tangan menghadap ke atas.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat halter ke dagu Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan halter secara perlahan, luruskan lengan Anda sepenuhnya untuk meregangkan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Kontrol posisi siku, itu harus diam.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda yang bebas dengan mendorong bangku atau tubuh Anda.3. Jangan menyangga sikat (jangan memutar) selama pengangkatan, jika tujuannya adalah isolasi.
