Perpanjangan lengan di blok bawah
Tentang latihan ini
"Perpanjangan lengan di blok bawah" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk merinci trisep, terutama kepala medial. Pegangan terbalik menciptakan beban yang tidak biasa.
Teknik eksekusi
1. Berdiri menghadap balok bawah, pegang pegangan-D dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap ke atas).2. Tekan siku lengan yang bekerja ke tubuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda ke belakang, kontraksikan trisep sepenuhnya. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan pegangan ke posisi semula.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Gunakan beban yang ringan, karena mudah melukai sendi siku pada posisi ini.2. Jangan gerakkan bahu dan tubuh Anda.3. Jangan luruskan lengan Anda secara tiba-tiba, gerakannya harus mulus.
