Perpanjangan lengan pada balok dari belakang kepala

Arms Mesin

Tentang latihan ini

"Perpanjangan lengan pada balok dari belakang kepala" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan isolasi untuk trisep dalam simulator blok. Memberikan ketegangan otot yang konstan di seluruh rentang.

Teknik eksekusi

1. Berdiri dengan punggung menghadap blok atas. Pasang pegangan tali.
2. Pegang pegangannya, ambil langkah maju untuk mengencangkan kabel.3. Miringkan tubuh ke depan, angkat lengan yang tertekuk dengan pegangan di belakang kepala.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda di depan Anda, regangkan talinya.
5. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke belakang kepala.

Otot yang terlibat

Utama

Trisep

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan mengayunkan tubuh, hanya lengan bawah yang bergerak.2. Jangan merentangkan siku, dekatkan dengan kepala.3. Jangan meluruskan tubuh sepenuhnya saat mengemudi.