Kettlebell bench press
Tentang latihan ini
"Kettlebell bench press" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Kettlebell.
Deskripsi
Latihan untuk delta posterior dan punggung atas, dilakukan dengan dukungan.
Teknik eksekusi
1. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus, letakkan tangan Anda yang bebas di bangku.
2. Ambil kettlebell di tangan Anda yang sedang bekerja, tarik ke atas ke dada Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan kettlebell ke depan, seolah mendorongnya menjauh dari Anda.4. Kembali ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membulatkan punggung.2. Jangan gunakan kettlebell yang terlalu berat.3. Gerakan harus diisolasi di sendi bahu.
