Perpanjangan lengan pada balok dari belakang kepala sambil berlutut
Tentang latihan ini
"Perpanjangan lengan pada balok dari belakang kepala sambil berlutut" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Variasi dari ekstensi karena kepala, yang selanjutnya isolat trisep, tidak termasuk bantuan kaki dan tubuh kecurangan.
Teknik eksekusi
1. Berlututlah dengan punggung menghadap balok atas (Anda bisa meletakkan alas di bawah lutut).2. Pasang pegangan tali, pegang dan ambil posisi awal: badan vertikal, lengan ditekuk, pegangan berada di belakang kepala.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda di depan Anda, kontraksikan trisep Anda sepenuhnya.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan pegangan ke belakang kepala Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan menekuk punggung bagian bawah, jaga perut Anda tetap tegang.2. Jangan biarkan tersentak dan goyang.3. Perhatikan posisi siku - siku harus mengarah ke atas dan sedikit ke depan, bukan ke samping.
