Perpanjangan lengan pada balok dari belakang kepala sambil berlutut
About this exercise
"Perpanjangan lengan pada balok dari belakang kepala sambil berlutut" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.
Description
Variasi ekstensi dari belakang kepala, yang selanjutnya mengisolasi trisep, tidak termasuk bantuan kaki dan kecurangan tubuh.
Instructions
1. Berlututlah dengan punggung menghadap balok atas (Anda bisa meletakkan alas di bawah lutut).
2. Pasang pegangan tali, pegang dan ambil posisi awal: badan vertikal, lengan ditekuk, pegangan berada di belakang kepala.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda di depan Anda, kontraksikan trisep Anda sepenuhnya.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan pegangan ke belakang kepala Anda.
Muscles worked
Primary
