Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan terbalik

Arms Dumbbell

Tentang latihan ini

"Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan terbalik" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lengan bawah. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Latihan untuk mempelajari otot bahu (brachioradialis) dan lengan bawah dengan aksen.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, dumbel di tangan Anda yang lebih rendah dengan pegangan "palu "(telapak tangan saling berhadapan).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat dumbel ke bahu Anda. Cengkeramannya tidak berubah.
3. Ambil jeda singkat di bagian atas.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Bisep

Lengan bawah

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan gunakan inersia, jaga agar tubuh tetap stabil.
2. Jangan menekuk pergelangan tangan Anda, itu harus sejajar dengan lengan bawah Anda.
3. Bobotnya lebih ringan daripada di tikungan klasik.