Fleksi lengan dengan rotasi tangan
About this exercise
"Fleksi lengan dengan rotasi tangan" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan khusus untuk mengembangkan otot-otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkeraman dan detail.
Instructions
1. Duduk di bangku, letakkan lengan bawah di pinggul sehingga tangan dengan dumbel menggantung di lutut.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tangan Anda ke atas, kontraksikan otot lengan bawah Anda sebanyak mungkin.
3. Perlahan turunkan beban saat Anda menarik napas.
4. Untuk rotasi: Angkat dumbbell dengan memutar tangan seolah-olah memutar gagang pintu.
Muscles worked
Primary
Secondary
