Fleksi lengan dengan rotasi tangan

Arms Dumbbell

Tentang latihan ini

"Fleksi lengan dengan rotasi tangan" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Latihan khusus untuk mengembangkan otot-otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkeraman dan detail.

Teknik eksekusi

1. Duduk di bangku, letakkan lengan bawah di pinggul sehingga tangan dengan dumbel menggantung di lutut.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tangan Anda ke atas, kontraksikan otot lengan bawah Anda sebanyak mungkin.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan beban secara perlahan.4. Untuk rotasi: Angkat dumbbell dengan memutar tangan seolah-olah memutar gagang pintu.

Otot yang terlibat

Utama

Trisep

Sekunder

Bisep

Peringatan

1. Gunakan beban yang ringan, karena otot lengan bawah relatif lemah.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan bahu Anda, gerakannya harus benar-benar di sendi pergelangan tangan.3. Jangan menurunkan berat badan pada fase negatif, regangkan otot Anda secara terkendali.