Menekuk lengan di balok
Tentang latihan ini
"Menekuk lengan di balok" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan bisep isolasi dilakukan pada blok bawah. Memberikan ketegangan otot yang konstan di seluruh rentang.
Teknik eksekusi
1. Berdirilah menghadap balok bawah, pegang pegangan lurus atau EZ dengan pegangan dari bawah.2. Tekan siku Anda ke tubuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, tarik pegangan ke arah bahu Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan pegangan secara perlahan, luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan mengguncang tubuh dan jangan membantu diri Anda sendiri dengan punggung Anda.2. Jangan melepaskan siku dari tubuh dan jangan membawanya ke depan.3. Gunakan bobot sedang untuk pengurangan maksimum.
