Menekuk lengan dengan dumbel dengan supinasi
About this exercise
"Menekuk lengan dengan dumbel dengan supinasi" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Fleksi biseps klasik dengan penekanan pada pengaktifan otot biseps dengan memutar tangan (supinasi).
Instructions
1. Berdiri tegak, dumbel di tangan yang diturunkan, telapak tangan menghadap pinggul (pegangan netral).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekuk lengan Anda dan secara bersamaan memutar tangan Anda ke luar.
3. Di tengah amplitudo, telapak tangan melihat ke atas, di titik atas-di bahu.
4. Saat menarik napas, lakukan gerakan sebaliknya: turunkan halter, putar sikat ke belakang.
Muscles worked
Primary
Secondary
