Menekuk lengan dengan dumbel dengan supinasi
Tentang latihan ini
"Menekuk lengan dengan dumbel dengan supinasi" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Fleksi biseps klasik dengan penekanan pada pengaktifan otot biseps dengan memutar tangan (supinasi).
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak, dumbel di tangan yang diturunkan, telapak tangan menghadap pinggul (pegangan netral).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekuk lengan Anda dan secara bersamaan memutar tangan Anda ke luar.
3. Di tengah amplitudo, telapak tangan melihat ke atas, di titik atas-di bahu.
4. Saat menarik napas, lakukan gerakan sebaliknya: turunkan halter, putar sikat ke belakang.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Supinasi harus halus, tidak tiba-tiba.2. Jangan memulai supinasi terlalu dini atau terlambat.3. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tubuh, terutama pada pengulangan terakhir.
