Ekstensi lengan dengan dumbbell sambil duduk
Tentang latihan ini
"Ekstensi lengan dengan dumbbell sambil duduk" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk trisep. Bekerja dengan satu halter memungkinkan Anda berkonsentrasi lebih baik dan meningkatkan jangkauan gerak.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku dengan punggung.
2. Pegang satu halter di bagian dalam cakram dengan kedua tangan.3. Angkat halter di atas kepala Anda dengan tangan terentang.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan halter di belakang kepala Anda, tekuk hanya siku Anda.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, kembalikan halter ke posisi semula.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan gerakkan bahu Anda, gerakannya hanya pada sendi siku.2. Jangan memiringkan tubuh ke depan dan ke belakang.3. Pegang halter dengan kuat agar tidak terlepas.
