Pembengkokan laba-laba dengan beban
Tentang latihan ini
"Pembengkokan laba-laba dengan beban" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Deskripsi
Latihan bisep isolasi dilakukan sambil berbaring dengan dada di bangku miring.
Teknik eksekusi
1. Berbaring dengan dada di bangku miring, dengan beban di lengan yang diturunkan.\
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat beban ke bahu Anda.\
3. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan angkat dada Anda dari bangku cadangan.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan punggung Anda.3. Kontrol gerakan dalam fase negatif.
