Menekuk lengan dengan pegangan terbalik barbel

Arms Barbel

Tentang latihan ini

"Menekuk lengan dengan pegangan terbalik barbel" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lengan bawah. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Latihan untuk perkembangan otot bahu (brachioradialis) dan otot lengan bawah. Bisep bekerja sebagai asisten.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil barbel dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap Anda).2. Siku ditekan ke tubuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat barbel ke bahu Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan dan terkendali turunkan barbel ke bawah.

Otot yang terlibat

Utama

Bisep

Lengan bawah

Sekunder

—

Peringatan

1. Gunakan beban lebih sedikit daripada saat menekuk dengan pegangan lurus.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tubuh, gerakannya hanya pada sendi siku.3. Jangan menekuk pergelangan tangan Anda, pegang erat-erat.