Menekuk lengan dengan pegangan terbalik barbel
About this exercise
"Menekuk lengan dengan pegangan terbalik barbel" targets the Arms muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bisep, Lengan bawah. Equipment needed: Barbel.
Description
Latihan untuk pengembangan jari-jari bahu (brachioradialis) dan otot lengan bawah. Bisep bekerja sebagai asisten.
Instructions
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil barbel dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap Anda).
2. Siku ditekan ke tubuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat barbel ke bahu Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan dan terkendali turunkan barbel ke bawah.
Muscles worked
Primary
