Perpanjangan lengan dengan barbel berbaring
About this exercise
"Perpanjangan lengan dengan barbel berbaring" targets the Arms muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Description
Latihan isolasi untuk melatih ketiga kepala trisep, dilakukan dengan berbaring di bangku horizontal.
Instructions
1. Berbaring di bangku horizontal dengan kaki di lantai.
2. Pegang barbel (EZ-bar lebih disukai) dengan pegangan atas selebar bahu.
3. Angkat barbel di atas dada dengan tangan terentang - ini adalah posisi awal.
4. Saat Anda menarik napas, jaga bahu tetap diam, tekuk lengan di siku dan turunkan barbel ke dahi atau di belakang kepala.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dengan kuat, kembalikan barbel ke posisi semula.
Muscles worked
Primary
