Perpanjangan lengan dengan barbel berbaring

Arms BarbelBangku datar

Tentang latihan ini

"Perpanjangan lengan dengan barbel berbaring" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.

Deskripsi

Latihan isolasi untuk melatih ketiga kepala trisep, dilakukan dengan berbaring di bangku horizontal.

Teknik eksekusi

1. Berbaring di bangku horizontal dengan kaki di lantai.
2. Pegang barbel (EZ-bar lebih disukai) dengan pegangan atas selebar bahu.3. Angkat barbel di atas dada dengan tangan terentang - ini adalah posisi awal.
4. Saat Anda menarik napas, jaga bahu tetap diam, tekuk lengan di siku dan turunkan barbel ke dahi atau di belakang kepala.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dengan kuat, kembalikan barbel ke posisi semula.

Otot yang terlibat

Utama

Trisep

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan merentangkan siku, jaga agar siku sedekat mungkin satu sama lain dan mengarah ke langit-langit.2. Jangan memukul palang di dahi atau bangku di bagian bawah, gerakannya harus dikontrol.3. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, agar tidak mengganggu teknik dan tidak melukai siku.