Pers bangku dumbbell

Chest DumbbellBangku miring

Tentang latihan ini

"Pers bangku dumbbell" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Atas. Equipment needed: Dumbbell, Bangku miring.

Deskripsi

Latihan untuk perkembangan dada bagian atas. Beban bebas memungkinkan Anda melatih otot penstabil dengan lebih baik.

Teknik eksekusi

1. Atur bangku pada sudut 30-45 derajat.
2. Pegang dumbel dan ambil posisi awal (seperti pada bench press dumbbell).
3. Turunkan dumbel setinggi tulang selangka.4. Tekan dumbel ke arah satu sama lain.

Otot yang terlibat

Utama

Atas

Sekunder

Depan

Tengah

Bawah

Trisep

Peringatan

1. Hindari menyentak dan menggunakan terlalu banyak beban sehingga merugikan teknik.2. Jangan merentangkan siku secara ketat ke samping, pertahankan pada sudut 75-80 derajat.