Push-up laba-laba
About this exercise
"Push-up laba-laba" targets the Chest muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Trisep, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Versi push-up klasik yang lebih rumit, di mana satu lutut ditarik ke siku dengan nama yang sama sambil menurunkan tubuh. Latihan ini memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan otot inti, serta mengembangkan koordinasi, keseimbangan, dan mobilitas sendi pinggul.
Instructions
Posisi awal: Berdiri dalam posisi tinggi dengan telapak tangan di bawah bahu dan kaki lurus. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Letakkan kaki Anda cukup lebar agar lutut Anda dapat bergerak maju dengan nyaman. Pencapaian: Saat Anda menarik napas, mulailah turun, tekuk lengan Anda di siku. Pada saat yang sama, tarik satu lutut ke siku dari luar. Cobalah untuk mendekatkan lutut ke siku tanpa membalikkan tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong lantai dan kembali ke posisi papan. Ulangi push-up dengan kaki lainnya. Sisi alternatif pada setiap pengulangan.
Muscles worked
Primary
Secondary
