Bench press dengan hammer press di bangku miring
Tentang latihan ini
"Bench press dengan hammer press di bangku miring" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Atas. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Deskripsi
Tekan bahu dengan pegangan netral, lembut di pergelangan tangan dan menonjolkan delta tengah.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku miring dengan beban di bahu Anda dalam genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan kettlebell di atas kepala Anda.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membungkuk di punggung bawah. 2. Jangan mendorong beban dengan sentakan.
3. Turunkan beban ke tingkat telinga.
3. Turunkan beban ke tingkat telinga.
