Pers bangku
Tentang latihan ini
"Pers bangku" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Bangku datar, Kettlebell.
Deskripsi
Latihan dasar dada dan trisep dengan proyektil tidak stabil yang meningkatkan kerja stabilisator.
Teknik eksekusi
1. Berbaring di bangku, pegang satu kettlebell dengan kedua tangan di dekat tanduk di dada Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan kettlebell di atas dada Anda.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Pegang kettlebell dengan kuat, terutama pada fase negatif.2. Jangan menekuk punggung bagian bawah. 3. Sangat ideal untuk memiliki jaring pengaman.
