Push-up di lengan bawah

Arms Berat badan sendiri

About this exercise

"Push-up di lengan bawah" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Depan, Trisep, Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan untuk memperkuat otot-otot inti, bahu, dada, dan trisep. Ini dilakukan dengan transisi antara penekanan pada lengan bawah dan penekanan pada telapak tangan, sambil mempertahankan garis tubuh yang lurus. Mengembangkan kekuatan, stabilitas tubuh, dan meningkatkan kontrol gerakan.

Instructions

Posisi awal: Berdiri dalam posisi tinggi dengan telapak tangan di bawah bahu dan kaki lurus. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Tempatkan kaki Anda kira-kira selebar panggul Anda. Pencapaian: Letakkan berat badan Anda di satu lengan dan tekuk, turunkan ke lengan bawah Anda. Kemudian turunkan diri Anda ke lengan tangan yang lain. Setelah itu, luruskan lengan Anda satu per satu dan kembali ke palang tinggi. Ganti tangan yang Anda gunakan untuk memulai gerakan. Jaga panggul Anda setenang mungkin selama latihan.

Muscles worked

Primary

Depan

Trisep

Perut

Secondary

Lengan bawah

Otot miring perut

Gluteus

Warnings

Ayunkan panggul dari sisi ke sisi. Angkat atau turunkan panggul. Tahan nafasmu. Rentangkan tangan Anda terlalu lebar. , Lakukan transisi secara tiba-tiba dan tanpa kendali.