Push-up di lengan bawah

Arms Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Push-up di lengan bawah" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan, Trisep, Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk memperkuat otot-otot inti, bahu, dada, dan trisep. Ini dilakukan dengan transisi antara penekanan pada lengan bawah dan penekanan pada telapak tangan, sambil mempertahankan garis tubuh yang lurus. Mengembangkan kekuatan, stabilitas tubuh, dan meningkatkan kontrol gerakan.

Teknik eksekusi

Posisi awal: Berdiri dalam posisi tinggi dengan telapak tangan di bawah bahu dan kaki lurus. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Tempatkan kaki Anda kira-kira selebar panggul Anda. Pencapaian: Letakkan berat badan Anda di satu lengan dan tekuk, turunkan ke lengan bawah Anda. Kemudian turunkan diri Anda ke lengan tangan yang lain. Setelah itu, luruskan lengan Anda satu per satu dan kembali ke palang tinggi. Ganti tangan yang Anda gunakan untuk memulai gerakan. Jaga panggul Anda setenang mungkin selama latihan.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Trisep

Perut

Sekunder

Lengan bawah

Otot miring perut

Gluteus

Peringatan

Ayunkan panggul dari sisi ke sisi. Angkat atau turunkan panggul. Tahan nafasmu. Rentangkan tangan Anda terlalu lebar. , Lakukan transisi secara tiba-tiba dan tanpa kendali.