Handstand
Tentang latihan ini
"Handstand" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Depan, Trisep. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan keseimbangan dan kekuatan di mana tubuh dipegang dalam posisi tegak dengan penyangga di tangan. Ini mengembangkan otot-otot bahu, lengan, inti dan punggung, meningkatkan koordinasi, stabilitas, dan kontrol atas tubuh sendiri.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Berdiri, condongkan tubuh ke depan, dan letakkan telapak tangan di lantai dengan jarak selebar bahu. Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan arahkan ke depan. Letakkan berat badan Anda di tangan Anda. Angkat kaki Anda ke atas dan regangkan tubuh Anda dalam satu garis lurus. Kencangkan otot perut, bokong, dan kaki Anda. Pencapaian: Jaga keseimbangan Anda dengan mendorong lantai secara aktif dengan telapak tangan. Jaga bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda. Jaga agar kaki Anda tetap rapat atau sedikit terpisah. Jangan menekuk punggung bagian bawah - putar sedikit panggul Anda dan kencangkan perut Anda. Bernapaslah dengan tenang dan merata. Untuk keluar dari posisi, turunkan kaki pertama dan kemudian kaki lainnya dengan cara yang terkendali.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
