Traksi blok atas dengan pegangan sempit terbalik

Arms Mesin

Tentang latihan ini

"Traksi blok atas dengan pegangan sempit terbalik" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan yang mensimulasikan pull-up dengan pegangan terbalik. Ini memungkinkan Anda untuk melatih otot terluas dan bisep dengan berat yang dapat disesuaikan.

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator, kunci pinggul Anda erat-erat dengan roller.
2. Pegang pegangan dengan pegangan sempit terbalik.
3. Dengan sedikit penyimpangan tubuh ke belakang saat menghembuskan napas, tarik pegangan ke bagian atas dada, satukan tulang belikat.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan dan terkendali, kembalikan beban ke atas.

Otot yang terlibat

Utama

Bisep

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan bersandar terlalu jauh ke belakang dan jangan menggunakan gaya inersia.2. Jangan menarik pegangan dengan melenturkan lengan (bisep), gerakan dimulai dengan tulang belikat menyatu.3. Jangan membulatkan punggung Anda selama fase penurunan berat badan.