Menekuk lengan dengan barbel di bangku Scott
About this exercise
"Menekuk lengan dengan barbel di bangku Scott" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel, Bangku Scott.
Description
Latihan bisep isolasi dilakukan di bangku Scott (bangku doa). Menghilangkan kecurangan dan memaksimalkan beban pada kepala bisep yang panjang.
Instructions
1. Sesuaikan ketinggian kursi bangku dan bantalan sehingga ketiak berada di tepi atasnya.
2. Letakkan tangan Anda di atas bantal miring, pegang barbel (lebih disukai EZ-bar) dengan pegangan dari bawah.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dengan kuat, angkat barbel.
4. Tetap di atas sebentar.
5. Saat Anda menarik napas, turunkan barbel secara perlahan, luruskan lengan Anda sepenuhnya untuk memaksimalkan peregangan.
Muscles worked
Primary
