Menekuk lengan dengan barbel di bangku Scott
Tentang latihan ini
"Menekuk lengan dengan barbel di bangku Scott" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel, Bangku Scott.
Deskripsi
Latihan bisep isolasi dilakukan di Bangku Scott (bangku doa). Menghilangkan kecurangan dan memaksimalkan beban pada kepala bisep yang panjang.
Teknik eksekusi
1. Sesuaikan ketinggian kursi bangku dan bantalan sehingga ketiak berada di tepi atasnya.2. Letakkan tangan Anda di atas bantal miring, pegang barbel (lebih disukai EZ-bar) dengan pegangan dari bawah.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dengan kuat, angkat barbel.
4. Tetap di atas sebentar.
5. Saat Anda menarik napas, turunkan barbel secara perlahan, luruskan lengan Anda sepenuhnya untuk memaksimalkan peregangan.
Otot yang terlibat
Utama
