Zottman Membungkuk

Arms Dumbbell

Tentang latihan ini

"Zottman Membungkuk" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lengan bawah. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Latihan kompleks untuk melatih otot bisep secara bersamaan (dalam fase mengangkat) dan otot lengan bawah (dalam fase menurunkan).

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, pegang dumbel di tangan Anda yang lebih rendah dengan pegangan "palu".
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat dumbel ke bahu Anda, sambil secara bersamaan menopang tangan Anda (telapak tangan menghadap ke arah Anda).
3. Di bagian atas, telapak tangan melihat ke bahu.4. Putar tangan Anda dengan pegangan terbalik (telapak tangan ke bawah) dan perlahan-lahan turunkan dumbel dalam posisi ini saat Anda menarik napas.
5. Pada titik terbawah, kembalikan tangan ke pegangan netral untuk pengulangan berikutnya.

Otot yang terlibat

Utama

Bisep

Lengan bawah

Sekunder

—

Peringatan

1. Kontrol putaran kuas, jangan lakukan secara tiba-tiba.2. Jangan mengguncang kasingnya.3. Gunakan beban sedang, karena lengan bawah lebih cepat lelah daripada bisep.