Zottman Membungkuk
About this exercise
"Zottman Membungkuk" targets the Arms muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bisep, Lengan bawah. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan kompleks untuk melatih otot bisep secara bersamaan (dalam fase mengangkat) dan otot lengan bawah (dalam fase menurunkan).
Instructions
1. Berdiri tegak, pegang dumbel di tangan Anda yang lebih rendah dengan pegangan palu.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat dumbel ke bahu Anda, sambil secara bersamaan menopang tangan Anda (telapak tangan menghadap ke arah Anda).
3. Di bagian atas, telapak tangan melihat ke bahu.
4. Putar tangan Anda dengan pegangan terbalik (telapak tangan ke bawah) dan perlahan-lahan turunkan dumbel dalam posisi ini saat Anda menarik napas.
5. Di bagian bawah, kembalikan tangan ke pegangan netral untuk pengulangan berikutnya.
Muscles worked
Primary
