Fleksi lengan terkonsentrasi dengan dumbel
Tentang latihan ini
"Fleksi lengan terkonsentrasi dengan dumbel" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk kontraksi bisep "puncak" dan peningkatan bentuknya. Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi sebanyak mungkin pada pekerjaan satu tangan.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku dengan kaki terbuka lebar.2. Condongkan tubuh ke depan, letakkan siku tangan yang bekerja di permukaan bagian dalam paha dekat lutut.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dengan kuat, angkat halter ke bahu Anda.
4. Di bagian atas, tahan selama 1-2 detik, tekuk otot bisep Anda sebanyak mungkin. 5. Turunkan halter secara perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Tidak membantu diri anda sendiri dengan tubuh, siku harus stasioner.2. Jangan membuang dumbbell di bawah titik.3. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, ini adalah latihan yang berkualitas.
Latihan serupa
