Fleksi lengan terkonsentrasi dengan dumbel
About this exercise
"Fleksi lengan terkonsentrasi dengan dumbel" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan isolasi untuk" memuncak " kontraksi bisep dan memperbaiki bentuknya. Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi sebanyak mungkin pada pekerjaan satu tangan.
Instructions
1. Duduk di bangku dengan kaki terbuka lebar.
2. Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan siku di bagian dalam paha dekat lutut.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dengan kuat, angkat halter ke bahu Anda.
4. Di bagian atas, tahan selama 1-2 detik, tekuk otot bisep Anda sebanyak mungkin.
5. Turunkan halter secara perlahan.
Muscles worked
Primary
