Pull-up dengan pegangan terbalik
About this exercise
"Pull-up dengan pegangan terbalik" targets the Arms muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bisep, Punggung lebar. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan otot punggung terluas dengan keterlibatan bisep yang kuat. Variasi yang lebih mudah daripada pull-up dengan pegangan lurus.
Instructions
1. Pegang mistar gawang dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap Anda) selebar bahu atau lebih sempit.
2. Bertahanlah dengan tangan terentang penuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan tulang belikat Anda dan tarik diri Anda ke atas, coba sentuh mistar gawang dengan bagian atas dada Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
