Pull-up dengan pegangan terbalik

Arms Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Pull-up dengan pegangan terbalik" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Punggung lebar. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan otot punggung terluas dengan keterlibatan bisep yang kuat. Variasi yang lebih mudah daripada pull-up dengan pegangan lurus.

Teknik eksekusi

1. Pegang mistar gawang dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap Anda) selebar bahu atau lebih sempit.
2. Bertahanlah dengan tangan terentang penuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan tulang belikat Anda dan tarik diri Anda ke atas, coba sentuh mistar gawang dengan bagian atas dada Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Bisep

Punggung lebar

Sekunder

Tengah

Peringatan

1. Jangan bergoyang atau membuat gerakan tersentak-sentak.
2. Jangan membawa bahu Anda ke depan di bagian atas, dengan dada diluruskan.3. Jangan "memasukkan" siku Anda ke titik terbawah, pertahankan sedikit tekukan untuk ketegangan pada otot.