Menekuk lengan dengan dumbel
Tentang latihan ini
"Menekuk lengan dengan dumbel" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Latihan untuk studi yang ditekankan pada kepala pendek biseps dan brachialis, serta untuk meningkatkan detail otot.
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak, dumbel di tangan yang diturunkan dengan pegangan netral (telapak tangan ke pinggul).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kanan Anda, angkat halter ke bahu kiri Anda, sambil secara bersamaan menopang tangan Anda.
3. Saat Anda menarik napas, kembalikan halter di sepanjang lintasan yang sama.4. Ulangi dengan tangan kiri ke bahu kanan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Kontrol gerakannya, hindari sentakan.2. Jangan memiringkan tubuh ke arah lengan yang bekerja.3. Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
