Pers bangku di hummer
Tentang latihan ini
"Pers bangku di hummer" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Tengah, Atas. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan dasar dalam simulator tuas yang mensimulasikan dumbbell press. Ini aman untuk bahu, karena lintasannya diatur, tetapi memungkinkan Anda untuk bekerja dengan banyak beban.
Teknik eksekusi
1. Sesuaikan tempat duduk sehingga pegangannya setinggi bagian tengah dada.
2. Duduk, tekan punggung dan kepala Anda dengan kuat ke penyangga.
3. Pegang pegangannya, remas menjauh dari Anda saat Anda mengeluarkan napas.
4. Di bagian atas, jangan mematikan siku sepenuhnya.
5. Saat Anda menarik napas, kendalikan kembali berat badan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Pertahankan kepala dan bahu Anda di punggung selama bench press.2. Jangan gunakan gaya inersia, \"beristirahat\" di titik atas atau bawah.
