Tekan tangan ke atas dari blok bawah
Tentang latihan ini
"Tekan tangan ke atas dari blok bawah" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Bangku datar, Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk otot dada, dilakukan dalam blok silang atau blok bawah. Memberikan beban konstan pada seluruh amplitudo.
Teknik eksekusi
1. Pasang pegangan-D ke blok bawah crossover.
2. Berdiri di antara tiang, maju selangkah untuk mengencangkan kabel.3. Miringkan tubuh sedikit ke depan, tekuk siku.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua tangan Anda di depan Anda, seolah-olah memeluk pohon besar.5. Perlahan kembali ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan gunakan inersia, kerjakan dengan mengorbankan otot dada.2. Jangan menekuk lengan Anda sepenuhnya pada posisi awal, pertahankan sedikit tekukan pada siku.
