Pers bangku heksagonal di Smith

Chest Mesin

Tentang latihan ini

"Pers bangku heksagonal di Smith" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Bench press dari platform atau barbel di Smith simulator, simulasi gakk jongkok atau leg press.

Teknik eksekusi

1. Pengaturan: Tempatkan bangku horizontal di simulator Smith sehingga palang berada di atas dada bagian bawah.2. Pegangan: Berbaring di bangku, pegang palang dengan pegangan sempit (telapak tangan terpisah 10-20 cm atau sedikit lebih lebar, yang utama adalah siku harus mengikuti tubuh).3. Posisi awal: Lepaskan barbel, lengan lurus.
4. Menurunkan: Turunkan palang secara perlahan ke arah dada bagian bawah/perut bagian atas, jaga agar siku tetap menempel di sisi tubuh.5. Bench press: Saat menghembuskan napas, tekan barbel ke atas dengan gerakan yang kuat namun terkontrol. Di bagian atas, kencangkan otot dada Anda sebanyak mungkin. 6. Kontrol: Hindari gerakan tiba-tiba. Menurunkan harus memakan waktu dua kali lebih lama dari mengangkat.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Sekunder

Atas

Bawah

Trisep

Peringatan

1. Jangan merentangkan siku ke samping - ini akan memindahkan beban dari bagian dalam dada ke delta depan.2. Jaga agar pegangan tetap kencang untuk aktivasi konstan bagian dalam otot dada. 3. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat; fokus pada meremas otot.