Pers bangku heksagonal di Smith
About this exercise
"Pers bangku heksagonal di Smith" targets the Chest muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Mesin.
Description
Bench press platform atau barbel di simulator Smith, mensimulasikan squat gakk atau leg press.
Instructions
1. Pengaturan: Tempatkan bangku horizontal di simulator Smith sehingga palang berada di atas dada bagian bawah.
2. Pegangan: Berbaring di bangku, pegang palang dengan pegangan sempit (telapak tangan terpisah 10-20 cm atau sedikit lebih lebar, yang utama adalah siku harus mengikuti tubuh).
3. Posisi awal: Lepaskan barbel, lengan lurus.
4. Menurunkan: Turunkan palang secara perlahan ke dada bagian bawah/perut bagian atas, jaga agar siku tetap menempel di sisi tubuh.
5. Bench press: Saat menghembuskan napas, tekan barbel ke atas dengan gerakan yang kuat namun terkontrol. Di bagian atas, kencangkan otot dada Anda sebanyak mungkin.
6. Kontrol: Hindari gerakan tiba-tiba. Menurunkan harus memakan waktu dua kali lebih lama dari mengangkat.
Muscles worked
Primary
Secondary
