Burpee

Cardio Berat badan sendiri

About this exercise

"Burpee" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan kompleks yang menggabungkan squat, plank, push-up (opsional), dan lompatan. Ini melibatkan hampir semua kelompok otot utama, mengembangkan kekuatan, daya tahan, koordinasi, dan secara efektif meningkatkan detak jantung, membantu membakar banyak kalori. Cocok untuk pelatihan fungsional, HIIT, dan kebugaran fisik umum.

Instructions

Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Jaga punggung tetap lurus, dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Kencangkan otot perut Anda. Pencapaian: Duduk dan letakkan telapak tangan di lantai di depan Anda. Lompat kedua kaki kembali ke posisi palang tinggi. Lakukan push-up-jika tingkat latihan Anda memungkinkan. Lompati kaki Anda kembali ke lengan Anda. Melompat dengan kuat dari posisi jongkok. Angkat tangan ke atas kepala. Mendarat dengan lembut dengan kaki yang sedikit ditekuk dan segera lanjutkan ke pengulangan berikutnya.

Muscles worked

Primary

Tengah

Kuadrisep

Gluteus

Secondary

Depan

Trisep

Perut

Betis

Warnings

Bulatkan punggung Anda dengan kuat saat menurunkan lengan ke lantai. Lower Turunkan punggung bawah Anda di papan. Mendarat dengan kaki lurus. Perform Lakukan gerakan tanpa kendali dengan kecepatan tinggi. Lupa untuk meluruskan sepenuhnya di titik teratas.