Sepeda latihan genggam
About this exercise
"Sepeda latihan genggam" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Depan, Tengah, Bisep, Trisep. Equipment needed: Mesin.
Description
Posisi: Duduk di kursi dengan punggung lurus, letakkan simulator di atas meja di depan Anda atau di lantai. Lengan harus sedikit ditekuk di siku.
Rotasi: Putar pedal dengan mulus, tanpa tersentak. Pastikan gerakannya terus menerus.
Beban: Mulailah dengan hambatan minimum, secara bertahap tingkatkan. Ubah arah rotasi (maju/ mundur) secara teratur untuk melatih otot yang berbeda.
Pernapasan: Bernapaslah secara merata, jangan menahan nafas.
Mode: Berlatih selama 10 hingga 30 menit, melakukan pemanasan.
Instructions
Kardio tanpa ketegangan kaki: Ideal jika Anda mengalami cedera lutut, pergelangan kaki, atau punggung yang membuat Anda sulit berlari atau memutar sepeda biasa. Pemompaan korset bahu: Otot delta, trisep, bisep, dada, dan punggung atas bekerja secara aktif. Rehabilitasi: Sering digunakan untuk mengembalikan mobilitas sendi bahu dan setelah cedera tulang belakang. Pemanasan sebelum "hari puncak": Dengan cepat memompa darah ke otot-otot yang bekerja dan menghangatkan persendian sebelum bench press atau pull-up.
Muscles worked
Primary
Secondary
