Sepeda latihan genggam

Cardio Mesin

Tentang latihan ini

"Sepeda latihan genggam" targets the Cardio muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Depan, Tengah, Bisep, Trisep. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Posisi: Duduk di kursi dengan punggung lurus, letakkan simulator di atas meja di depan Anda atau di lantai. Lengan harus sedikit ditekuk di siku.Rotasi: Putar pedal dengan mulus, tanpa tersentak. Pastikan gerakannya terus menerus.Memuat: Mulailah dengan hambatan minimum, tingkatkan secara bertahap. Ubah arah rotasi (maju/ mundur) secara teratur untuk melatih otot yang berbeda.Penghirupan: Bernapaslah secara merata, jangan menahan nafas.Katakanlah: Berlatihlah selama 10 hingga 30 menit, lakukan pemanasan.

Teknik eksekusi

Kardio tanpa ketegangan kaki: Ideal jika Anda mengalami cedera lutut, pergelangan kaki, atau punggung yang membuat Anda sulit berlari atau memutar sepeda biasa. Pemompaan korset bahu: Otot delta, trisep, bisep, dada, dan punggung atas bekerja secara aktif. Rehabilitasi: Sering digunakan untuk mengembalikan mobilitas sendi bahu dan setelah cedera tulang belakang. Pemanasan sebelum "hari puncak": Dengan cepat memompa darah ke otot-otot yang bekerja dan menghangatkan persendian sebelum bench press atau pull-up.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Tengah

Bisep

Trisep

Sekunder

Lengan bawah

Peringatan

Ketinggian simulator: Atur sehingga sumbu rotasi pedal kira-kira setinggi bahu Anda. Posisi siku: Pada titik amplitudo terjauh, lengan harus tetap sedikit ditekuk pada siku. Jangan "mematahkan" sambungan sampai benar-benar terkunci. Kerja tubuh: Jaga punggung tetap lurus, jangan goyang seluruh tubuh. Pers harus tegang untuk menstabilkan pas. Terbalik: Seperti pada elips, di sini Anda dapat mengayuh ke arah yang berlawanan - ini mengalihkan fokus ke otot-otot delta belakang dan belakang.