Simulator Tangga
About this exercise
"Simulator Tangga" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus, Betis. Equipment needed: Mesin.
Description
Pelatih tangga (juga dikenal sebagai pemanjat atau tangga stepper) adalah mesin kardio yang mensimulasikan menaiki tangga tanpa akhir. Ini dianggap sebagai salah satu alat paling efektif untuk membakar kalori dan melatih otot-otot tubuh bagian bawah.
Instructions
Postur: Jaga punggung tetap lurus, jangan menyandarkan seluruh tubuh pada pegangan tangan. Dukungan tangan mengurangi efektivitas pelatihan hingga 20-25%. Mengatur kaki: Letakkan kaki sepenuhnya di anak tangga, jangan hanya berjalan dengan jari kaki — ini membebani betis dan dapat menyebabkan nyeri pada kaki. Durasi: Pemula disarankan untuk memulai dengan 10-15 menit, secara bertahap meningkatkan sesi menjadi 20-30 menit dengan kecepatan rata-rata.
Muscles worked
Primary
Secondary
