Lompatan kaki terpisah

Legs Berat badan sendiri

About this exercise

"Lompatan kaki terpisah" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan kardio sederhana di mana Anda secara bersamaan melakukan lompatan dengan kaki terpisah dan lengan terangkat di atas kepala, lalu kembali ke posisi awal. Ini meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan koordinasi, mengembangkan daya tahan, dan membantu Anda menghangatkan otot secara efektif sebelum berolahraga.

Instructions

Posisi awal: Berdiri tegak, kaki menyatu atau hampir menyatu. Letakkan tangan Anda ke bawah di sisi Anda. Jaga punggung tetap lurus dan pandangan ke depan. Tekuk lutut Anda sedikit, bersiap untuk melompat. Eksekusi: Melompat. Saat melompat, rentangkan kedua kaki Anda secara bersamaan. Angkat lengan Anda melalui sisi ke atas. Mereka mendarat dengan lembut dengan kaki yang sedikit ditekuk, menempatkan kaki mereka lebih lebar dari bahu mereka. Segera lakukan lompatan berikutnya, rapatkan kembali kedua kaki dan turunkan lengan ke bawah. Terus bergantian posisi kaki Anda-bersama - sama apart

Muscles worked

Primary

Kuadrisep

Hamstring

Gluteus

Secondary

Tengah

Perut

Paha dalam

Paha luar

Warnings

Mendarat dengan kaki lurus. Miringkan tubuh dengan kuat ke depan atau ke belakang. Mendarat dengan tendangan keras. Lakukan lompatan hanya dengan menggerakkan kaki, tanpa bekerja dengan tangan. Rentangkan kaki Anda terlalu lebar.