Mengangkat dengan kaus kaki di simulator
Tentang latihan ini
"Mengangkat dengan kaus kaki di simulator" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Betis. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan untuk anak sapi dengan banyak beban, dilakukan dengan simulator leg press.
Teknik eksekusi
1. Duduk di mesin press kaki, letakkan kaus kaki Anda di tepi bawah platform.
2. Turunkan tumit Anda di bawah jari kaki.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, peras platform dengan jari-jari kaki Anda, kurangi betis sepenuhnya.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan melepas pengaman sepenuhnya.
2. Jangan menekuk lutut saat bergerak.3. Gunakan beban sedang untuk mempertahankan amplitudo.
2. Jangan menekuk lutut saat bergerak.3. Gunakan beban sedang untuk mempertahankan amplitudo.
