Traksi blok bawah di antara kedua kaki
Tentang latihan ini
"Traksi blok bawah di antara kedua kaki" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung bawah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi yang meniru deadlift Rumania untuk melatih bagian belakang paha dan bokong.
Teknik eksekusi
1. Berdirilah dengan punggung menghadap balok bawah, pegang pegangan di antara kedua kaki Anda.2. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus, sedikit tekuk lutut.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan, tarik panggul ke depan dan kontraksikan bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, kembalilah ke tanjakan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membulatkan punggung.2. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat yang melanggar teknik.3. Gerakannya harus halus dan terkontrol.
