Push-up dengan putaran tubuh

Chest Berat badan sendiri

About this exercise

"Push-up dengan putaran tubuh" targets the Chest muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Trisep, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan fungsional yang menggabungkan push-up klasik dengan rotasi tubuh dan mengangkat satu tangan ke atas. Ini memperkuat otot dada, bahu, trisep dan otot inti, serta mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan mobilitas tulang belakang.

Instructions

Posisi awal: Berdiri dalam posisi tinggi dengan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan lengan di bawah bahu. Luruskan kaki Anda, letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Pencapaian: Saat Anda menarik napas, tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda, seperti push-up biasa. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong lantai dan kembali ke palang. Letakkan berat badan Anda di satu tangan dan putar tubuh Anda ke samping. Angkat lengan Anda yang berlawanan ke atas, buka dada Anda. Kembali ke posisi plank. Lakukan push-up berikutnya dan belok ke arah lain. Sisi alternatif.

Muscles worked

Primary

Tengah

Trisep

Otot miring perut

Secondary

Depan

Perut

Gluteus

Warnings

Perform Lakukan rotasi bahu saja, tidak termasuk badan. Swing Ayunkan panggul. Nyeri punggung bawah. Spread Rentangkan siku terlalu lebar saat melakukan push-up. ❌ Bergerak tiba-tiba dan kehilangan kendali.