Tekan tangan ke atas dari blok bawah dengan kemiringan terbalik
Tentang latihan ini
"Tekan tangan ke atas dari blok bawah dengan kemiringan terbalik" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bawah. Equipment needed: Mesin, Bangku miring ke bawah.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk otot dada bagian bawah dilakukan di bangku dengan kemiringan negatif.
Teknik eksekusi
1. Pasang bangku dengan kemiringan negatif di antara tiang-tiang crossover.
2. Kunci kaki Anda dengan aman dan berbaring. Ambil pegangan balok bawah.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua lengan di atas bagian bawah dada.
4. Pada titik puncak, jeda selama 1-2 detik.5. Perlahan dan terkendali, kembali ke posisi awal dengan peregangan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, agar tidak kehilangan kendali pada fase negatif.
2. Semua gerakan harus mulus, tanpa tersentak.
2. Semua gerakan harus mulus, tanpa tersentak.
