Di seluruh dunia berbaring

Chest Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Di seluruh dunia berbaring" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Atas, Bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk mengembangkan koneksi neuromuskuler, peregangan, dan latihan umum otot-otot dada di seluruh amplitudo.

Teknik eksekusi

1. Berbaring di bangku dengan dumbel ringan di lengan terentang di atas dada.2. Perlahan dan terkendali, buat lingkaran lebar dengan tangan Anda: turunkan dumbel ke pinggul, lalu rentangkan dan dekatkan ke dada.3. Gerakannya terus menerus, mulus, tanpa jeda.4. Ulangi ke arah yang berlawanan.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Atas

Bawah

Sekunder

Depan

Perut

Peringatan

1. Gunakan beban yang sangat ringan, ini adalah latihan untuk" merasakan " otot dan pemanasan.2. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba, terutama di bagian bawah lingkaran.3. Jaga agar siku Anda sedikit ditekuk.