Mengangkat dumbel secara miring
Tentang latihan ini
"Mengangkat dumbel secara miring" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Atas. Equipment needed: Dumbbell, Bangku miring.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk meregangkan dan melatih otot-otot dada bagian atas.
Teknik eksekusi
1. Atur bangku pada sudut 30-45 derajat. Berbaring dengan dumbel.
2. Pada posisi awal, dumbel berada di atas dada bagian atas, telapak tangan saling berhadapan.
3. Saat Anda menarik napas, rentangkan dumbel ke samping dan ke bawah, pertahankan sedikit menekuk siku.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan dumbel di atas tulang selangka Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Hindari inersia dan sentakan.
2. Jangan membawa dumbel terlalu tinggi di atas kepala Anda - ini akan menggeser beban di bahu Anda.
2. Jangan membawa dumbel terlalu tinggi di atas kepala Anda - ini akan menggeser beban di bahu Anda.
