Angkat kaki dengan memutar
About this exercise
"Angkat kaki dengan memutar" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan untuk memperkuat otot perut, terutama otot perut yang miring dan tubuh bagian bawah. Selama pengangkatan kaki, panggul atau tubuh diputar ke samping, yang meningkatkan beban pada otot inti, meningkatkan koordinasi, stabilitas, dan kontrol gerakan.
Instructions
Posisi awal: Berbaring telentang, luruskan kaki dan hubungkan. Letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda atau rentangkan untuk stabilitas. Tekan punggung bawah Anda ke lantai. Kencangkan otot perut dan sedikit putar panggul. Pencapaian: Angkat kaki lurus Anda hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat. Di bagian atas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke satu sisi, putar panggul Anda. Jauhkan bahu dan punggung bagian atas dari lantai. Bawa kaki Anda kembali ke posisi tengah. Ulangi gerakan ke arah yang berlawanan. Sisi bergantian, menjaga gerakan tetap halus dan terkontrol.
Muscles worked
Primary
Secondary
