V-duduk di lantai

Core Berat badan sendiri

About this exercise

"V-duduk di lantai" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Perut, Kuadrisep. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan untuk memperkuat otot-otot inti, perut, dan fleksor pinggul. Ini dilakukan dalam posisi duduk dengan kaki lurus terangkat dan menahan tubuh dalam bentuk huruf "V", menyeimbangkan bokong. Latihan ini mengembangkan kekuatan, keseimbangan, stabilitas tubuh, dan kontrol gerakan.

Instructions

Posisi awal: Duduk di lantai, luruskan punggung. Regangkan kaki Anda ke depan. Miringkan tubuh sedikit ke belakang. Angkat kaki lurus Anda dari lantai. Jaga agar lengan Anda terentang ke depan atau di sepanjang tubuh. Kencangkan otot perut dan jaga agar tubuh tetap berbentuk huruf "V". Pencapaian: Pertahankan posisi Anda dengan menjauhkan kaki dan tubuh Anda dari lantai. Jangan menahan napas — bernapaslah dengan tenang dan merata. Cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin tanpa membulatkan punggung bagian bawah. Tahan posisi tersebut selama waktu tertentu. Untuk menyelesaikan latihan, perlahan-lahan turunkan kaki dan tubuh Anda ke lantai.