Mengangkat kettlebell dari vis
Tentang latihan ini
"Mengangkat kettlebell dari vis" targets the Core muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Punggung bawah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.
Deskripsi
Latihan khusus untuk mengembangkan kekuatan cengkeraman, lengan bawah, dan bisep.
Teknik eksekusi
1. Berdiri, pegang kettlebell di bagian atas pegangan ("tanduk") di tangan Anda yang lebih rendah.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat kettlebell ke bahu Anda.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan mengayunkan kettlebell.2. Gunakan beban sedang, karena cengkeramannya cepat lelah.3. Kontrol gerakan ke bawah.
