Berguling dari lutut di atas roller senam

Core

Tentang latihan ini

"Berguling dari lutut di atas roller senam" targets the Core muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Perut. No equipment required.

Deskripsi

Salah satu latihan tersulit untuk mengembangkan kekuatan semua otot inti, terutama rektus abdominis.

Teknik eksekusi

1. Berlutut di tikar lembut, pegang pegangan roller.
2. Saat anda menarik napas, perlahan-lahan gulungan rol ke depan sejauh perut anda kekuatan dan stabilitas yang memungkinkan.
3. Pada menghembuskan napas, berusaha abs anda, kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

Depan

Punggung lebar

Peringatan

1. JANGAN pernah bersepeda sampai tubuh Anda benar-benar lurus jika Anda seorang pemula.2. Jangan menekuk punggung bawah pada titik terendah.3. Jangan tampil dengan otot inti yang lemah atau masalah punggung bagian bawah.