Kastor
Tentang latihan ini
"Kastor" targets the Core muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Latihan anti-rotasi yang mengembangkan stabilitas tubuh dan kekuatan otot inti untuk melindungi tulang belakang.
Teknik eksekusi
1. Berdiri menyamping ke balok atas, pegang pegangan dengan kedua tangan di dada.2. Ambil satu langkah menjauh dari balok untuk mengencangkan tali.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, remas pegangan lurus di depan Anda, tahan putaran tubuh ke arah balok.4. Tahan selama 2-3 detik dan kembalikan lengan Anda saat menarik napas.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan biarkan tubuh berbelok ke arah unit.2. Jangan bersandar ke samping.3. Jaga agar perut dan bokong Anda tetap tegang.
