Membiakkan dumbel
Tentang latihan ini
"Membiakkan dumbel" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk meregangkan dan melatih otot-otot dada secara detail, terutama tepi luarnya.
Teknik eksekusi
1. Berbaring di bangku horizontal dengan dumbel di lengan terentang di atas dada (telapak tangan menghadap ke dalam).
2. Saat Anda menarik napas, tekuk siku sedikit (sudut tetap) dan rentangkan tangan ke samping sampai Anda merasakan peregangan di dada.
3. Saat menghembuskan napas, dengan gerakan yang kuat, seolah memeluk tong, kembalikan dumbel ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan menekuk siku sepenuhnya di bagian atas.2. Jangan menurunkan dumbel terlalu rendah (di bawah ketinggian bangku) untuk menghindari cedera pada bahu.3. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat - ini adalah latihan untuk kualitas peregangan dan kontraksi.
