Membiakkan dumbel
About this exercise
"Membiakkan dumbel" targets the Chest muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Description
Latihan isolasi untuk meregangkan dan melatih otot-otot dada secara detail, terutama tepi luarnya.
Instructions
1. Berbaring di bangku horizontal dengan dumbel di lengan terentang di atas dada (telapak tangan menghadap ke dalam).
2. Saat Anda menarik napas, tekuk sedikit siku (sudut tetap) dan rentangkan tangan ke samping sampai Anda merasakan peregangan di dada.
3. Saat menghembuskan napas, dengan gerakan yang kuat, seolah memeluk tong, kembalikan dumbel ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
