Setengah putaran dengan barbel
Tentang latihan ini
"Setengah putaran dengan barbel" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Atas, Bawah, Punggung lebar. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan untuk meregangkan dan mengembangkan otot dada dan latissimus dorsi. Meningkatkan mobilitas daerah toraks.
Teknik eksekusi
1. Berbaring di bangku horizontal, hanya menggunakan tulang belikat Anda. Kaki ditekuk dan berdiri di lantai.
2. Ambil barbel dengan pegangan lurus selebar bahu.
3. Saat Anda menarik napas, sedikit tekuk siku, turunkan barbel di belakang kepala, rasakan peregangan di dada dan latissimus.
4. Saat menghembuskan napas, kembalikan barbel ke posisi semula di atas dada dengan gerakan yang kuat.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Gunakan beban sedang, ini adalah latihan peregangan.2. Jangan menekuk siku Anda sepenuhnya, jaga agar siku tetap sedikit ditekuk.3. Jangan menurunkan barbel terlalu rendah jika Anda merasakan nyeri di bahu.
